- 11 Setembro 2019
- Publicado por: cloudbyte
- Categoria: Geral
Setembro marca para muitos o regresso às rotinas. Siga as nossas dicas e volte ao trabalho sem dramas.
Férias: dias a um ritmo mais lento, sem tarefas a cumprir, de horários desregrados, de noites que se prolongam para lá do habitual em momentos de passeio ou convívio… Mas quando os dias de descanso acabam, o regresso ao trabalho nem sempre é fácil e muitos são os que se queixam de alguns sintomas típicos de uma depressão pós-férias.
Irritabilidade, stress, alterações no apetite ou no sono, cansaço e até tristeza são algumas das queixas mais frequentes. Mas há algumas estratégias que deve adotar para que a depressão pós-férias não o afete. Saiba quais:
1. Tente planear o regresso ao trabalho com antecedência, antes mesmo de ir de férias. Delegue todas as tarefas que puder, evitando que o trabalho se acumule. Se vai viajar, evite regressar a casa apenas na véspera do primeiro dia de trabalho, para que tenha tempo para arrumar tudo e preparar-se mentalmente para o retomar das rotinas.
2. Divida as férias em vários períodos. Se lhe for possível, opte por distribuir as suas férias ao longo do ano, o que lhe permitirá sentir com menos impacto a alteração das rotinas.
3. Aceite que as férias acabaram e não se lamente. O descanso foi bom enquanto durou, mas agora é hora de arregaçar as mangas e aceitar que o regresso ao trabalho é inevitável.
4. Comece a regular o sono uns dias antes do regresso, permitindo uma transição gradual e uma boa recuperação da energia de que vai precisar para as tarefas que o esperam.
5. Foque-se nos pontos positivos. Lembre-se do que mais gosta no seu trabalho, dos colegas que vai rever. Reflita também sobre os eventuais pontos negativos e enfrente-os.
6. Estabeleça prioridades! Comece pelo que é realmente urgente e não queira resolver tudo o que está pendente no primeiro dia. Não se esqueça de respeitar o seu ritmo, seja ele mais agitado ou mais tranquilo.
7. Ponha-se a par do que se passou na sua ausência. Isto é fundamental para que possa retomar as tarefas em sintonia com os seus colegas e para evitar que desentendimentos.
8. Mantenha o seu posto de trabalho limpo e a sua agenda organizada. Uma estratégia simples, mas que vai facilitar em muito o retomar das rotinas.
9. Faça pequenas pausas ao longo do dia. Além de o ajudarem a manter a concentração, estes momentos podem ser aproveitados para colocar a conversa com os seus colegas em dia.
10. Termine os primeiros dias de trabalho com momentos de convívio entre amigos ou com atividade física leve, como caminhadas, que o ajudarão a aliviar o stress.