Hora de Inverno: 7 dicas para facilitar a adaptação

Em casa e no trabalho, a mudança de hábitos vai ajudá-lo a manter a energia e a combater o estado depressivo que muitas pessoas enfrentam nesta altura do ano.

Os dias mais curtos, cinzentos, frios e com chuva já são muitas vezes o suficiente para que muitas pessoas sintam mal-estar com as mudanças trazidas pelo Outono. Quando se dá a mudança para a hora de Inverno, e os dias se tornam ainda ‘mais pequenos’, o mal-estar tende a agravar-se.

Em alguns casos, poderá tratar-se de depressão sazonal, uma patologia que se manifesta em sintomas como tristeza, fadiga e falta de energia, mau humor, irritabilidade, entre outros. Em causa está a diminuição do tempo de luz natural, que se reflete na quebra de produção de serotonina, conhecida como a hormona da felicidade, e no aumento da melatonina, associada ao sono.

Este ano, os relógios atrasam uma hora na madrugada do próximo domingo, 25 de outubro. Se é uma das muitas pessoas que tem dificuldades em se adaptar a esta mudança e se costuma sentir mais em baixo nos dias que se seguem, saiba o que pode fazer para ajudar à adaptação à “nova hora”:

1. Aproveite ao máximo as horas de luz! Acorde mais cedo e tente fazer, às primeiras horas de luz, algumas das coisas que habitualmente faria ao final do dia, quando se sentirá mais cansado.

2. Deixe que a luz entrar! Em casa, abra estores e cortinados. No trabalho, e sempre que possível, tenha o seu posto junto às janelas.

3. Não protele a hora de adormecer! Fique atento ao seu corpo e vá para a cama aos primeiros sinais de fadiga. Além de ajudar a um sono mais retemperador, este hábito ajudá-lo-á a levantar-se mais cedo e a ajustar o seu descanso à mudança da hora.

4. Vá para a rua! Quando o tempo deixar e a sua agenda o permitir, faça pequenos passeios ou caminhadas nas horas de luz. Bastam 10 ou 20 minutos para se sentir com mais energia.

5. Alimente-se bem! Reforce a ingestão de frutos e vegetais, sobretudo os sazonais, com maior valor nutricional e capazes de satisfazer as necessidades do seu organismo a cada período do ano. É o caso da abóbora, do dióspiro, da romã, das beldroegas, espinafres e agrião, da beterraba, dos frutos secos.

6. Hidrate-se! Se com dias mais frios se torna mais difícil beber água, privilegie os chás ou infusões. As sopas também são uma boa opção e permitem-lhe ter dois cuidados num só: hidratar-se e comer legumes.

7. Evite deixar tarefas importantes para o fim do dia! Enquanto o período de adaptação durar, ser-lhe-á mais fácil concentrar-se e ser produtivo nas horas de luz.