Retenção de líquidos: saiba como prevenir

Com a chegada do tempo mais quente, muitas são as pessoas que sofrem de retenção de líquidos. Saiba como prevenir este mal que afeta sobretudo mulheres, pessoas mais sedentárias ou aqueles a quem o trabalho obriga a passar muitas horas sentado ou em pé.

Sensação de pernas pesadas, barriga, pernas, tornozelos ou mãos inchados, cãibras e sensação de mal-estar. Estes são alguns dos potenciais sintomas da retenção de líquidos.

A retenção de líquidos ocorre quando o nosso corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acabam por se acumular nos tecidos, provocando edema (inchaço). As mulheres tendem a ser mais afetadas pela retenção de líquidos, mas os homens também se queixam muitas vezes destes sintomas, sobretudo aqueles que têm uma vida mais sedentária.

A retenção de líquidos pode estar associada a vários problemas de saúde, a flutuações hormonais ou ao consumo de alguns medicamentos, mas muitas das causas potenciais para este mal relacionam-se com comportamentos e hábitos menos saudáveis, que podem ser prevenidos. A má alimentação, o consumo excessivo de sal e deficitário de magnésio e potássio, o uso de roupa demasiado apertada, o sedentarismo, o excesso de peso e passar muitas horas de pé ou sentado são algumas destas causas.

Como prevenir a retenção de líquidos

A primeira medida passa por prestar atenção à sua alimentação.

Substitua o sal por ervas aromáticas como a salsa ou o funcho ou por especiarias, como o açafrão. Deve ainda apostar em alimentos ricos em magnésio (como cereais integrais, sementes e frutos secos gordos) e em potássio (como leguminosas e vegetais) e privilegiar alimentos ricos em água e com poder diurético (como melancia, abacaxi, pepino, cenoura, pera e beringela).

Evite beber álcool e beba bastante água, ou infusões, para ajudar à excreção dos fluidos acumulados. Fuja ainda do açúcar refinado, snacks salgados ou doces, enchidos e refeições pré-cozinhadas (que habitualmente têm demasiado sal e/ou açúcar).

Como aliviar os sintomas da retenção de líquidos

Os sintomas da retenção de líquidos ocorrem muitas vezes durante o dia, e não apenas à noite, sobretudo para quem passa muitas horas em pé ou sentado. Há exercícios que podem ajudar a aliviar o mal-estar.

No trabalho:

– Eleve ligeiramente as pernas e mova repetidamente as pontas dos pés para trás e para a frente.

– De pé, apoie-se na ponta dos pés e, depois, nos calcanhares. Vá alternando em movimentos lentos.

– Mova os punhos em movimentos circulares para aliviar o inchaço nas mãos. Para obter melhores resultados, faça-o com uma bola entre as mãos e os cotovelos bem apoiados.

Em alguns casos, a retenção de líquidos obriga a medicação apropriada e ao uso de meias elásticas. Aconselhe-se com o seu médico.