Sabe quão importante é o sono para a sua saúde?

Uma tarefa por acabar. Uma série por ver. Só mais uma espreitadela às redes sociais antes de dar o dia por terminado. Há inúmeras razões que nos levam a descurar os períodos de sono e a sua importância, ignorando o impacto que isto pode ter na nossa saúde física e mental. Se é dos que protela a ida para a cama, venha saber porque deve deixar de o fazer.

Desengane-se quem acha que o sono serve apenas para descansar. Na verdade, a importância do sono para a nossa saúde é semelhante à importância da alimentação ou do exercício físico. Não obstante, tendemos a descurá-lo.

Determinante para o bom funcionamento global do organismo, o sono impacta diretamente a nossa saúde física e mental, afetando os sistemas neurológico, imunitário, respiratório, cardiovascular ou até digestivo. É, por isso, fundamental salvaguardar que se dorme não só o tempo suficiente, mas também que conseguimos usufruir de um sono profundo e reparador.

Consequências da privação do sono

Um sono de qualidade ajuda a fortalecer o sistema imunitário, é fundamental à produção de hormonas e à consolidação da memória. Na sua ausência, o impacto far-se-á sentir não só a breve prazo, na sensação de bem-estar, mas também a longo prazo, na quebra da saúde e da produtividade.

A privação do sono interfere com o funcionamento do nosso organismo, tornando-nos mais propensos a doenças – não só constipações, mas também diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares –, ao ganho de peso e a transtornos mentais, como a depressão. A diminuição da libido é outra consequência frequente da privação ou falta de qualidade do sono.

Como ter um sono de qualidade?

Se há quem se sinta bem com apenas seis horas de sono, a maioria das pessoas precisa de dormir pelo menos 7 a 8 horas para se sentir restabelecido ao acordar. Mas a qualidade do sono vai muito além da sua duração, sendo também afetada pelo tempo necessário para adormecer, o número de vezes que se acorda de madrugada e o tempo que se permanece acordado a meio da noite, bem como pela profundidade do sono, fundamental para que este seja verdadeiramente reparador.

Ter uma rotina para a hora de deitar é meio caminho andado para garantir um sono de qualidade. Além de estabelecer um horário para dormir e acordar, deve evitar a exposição a ecrãs, alimentos pesados e muito condimentados e atividades estimulantes perto da hora de dormir, manter o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável e garantir que cama, colchão e almofada são confortáveis.

Por fim, se tem o hábito de dormir sestas durante o dia, deve limitá-las a um período máximo de 45 minutos.

Quando devo procurar ajuda médica?

Nem sempre a falta de qualidade do sono se deve a maus hábitos e à falta de uma rotina para dormir. A insónia e a síndrome de apneia obstrutiva do sono são duas das perturbações do sono mais comuns, que não raras as vezes afetam não só a saúde e o bem-estar de quem delas padece, mas também a sua vida familiar e social. Mas a lista de perturbações do sono é extensa, sendo muitas vezes necessário proceder ao estudo do sono para o diagnóstico e tratamento.

Noites agitadas, ressonar elevado, respiração irregular e engasgamentos noturnos são alguns dos sinais de alerta que justificam a procura de aconselhamento médico.